作者：崔怡辉 注册营养师 医学硕士

审核：朱文丽 北京大学医学部 教授、硕士生导师

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在这篇向大家分享的可不是“岁寒三友”的松、竹、梅，而是女性怀孕期间必不可缺的3种矿物质。

●钙

准妈妈们需要贡献自己血液中的钙给胎儿，满足其生长发育的需要。一旦出现因钙摄入不足导致钙不够了，身体就会自动调用骨骼和牙齿里的钙来“支援”。同时，准妈妈们也需要多“储备”一些钙以备产后泌乳的需要。既要满足孩子的生长发育所需，又不能动用自己骨骼和牙齿里的钙，否则大人、孩子都会发生缺钙的现象。为自己的健康做打算，不能只解决眼前的近忧，还要为解决远虑打基础。所以，在孕期准妈妈们补钙量一定要达到标准，孕早期每天要摄入 800 mg 钙，孕中期和孕晚期每天摄入1000 mg钙。

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●铁

怀孕期间，孕妇对铁的需要量增加，主要有以下3个原因。

❖孕妇出现生理性贫血，需要额外补充铁。

❖孕妇需要为分娩时失血多储备一些铁。

❖胎儿需要在肝里储备一部分铁，以满足在出生后最初6个月身体对铁的需要。

生理性贫血：从怀孕的第6～8周开始，孕妇的血容量就开始增加，整个孕期的血容量比怀孕前要增加35%～40%。血容量的增加包括血浆容积（也就是血浆的体积增加）和红细胞数量增加，其中血浆容积的增加（增加45%～50%）要大于红细胞数量的增加（增加15%～20%），使得血液相对被稀释了，这就是所谓的生理性贫血。

如果在怀孕期间铁的摄入量不足，不仅孕妇容易出现缺铁性贫血，导致早产及低出生体重儿，还会影响胎儿的铁储备，宝宝出生后很快就发生缺铁。孕期每天铁的推荐摄入量：孕早期12 mg，孕中期16 mg，孕晚期21 mg。如果从饮食中摄入的铁不足，可在专业人士指导下加服铁补充剂。

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●锌

孕期摄入足量的锌有利于胎儿的骨骼和神经系统发育，以及预防先天畸形。特别是在孕晚期，此时是胎儿大脑发育迅速的阶段，对母体锌的需求量最高。孕期锌的摄入量：孕早期、孕中期、孕晚期每天锌的摄入量均为9.5 mg。孕妇们的饮食和营养补充要格外注意，钙、铁、锌这3种矿物质元素，属于孕期核心的营养素，每天的摄入量，孕妈妈要做到“心中有数”。