1、健身矫正：矫正臀部铰链的3个小技巧！

【资料图】

2、在之前的文章中，我们介绍过髋关节铰链是我们人体最基本的运动方式之一，在运动训练和生活中离不开它！

3、在运动中，它是硬拉和各种弯曲动作的基础。在生活中，它教会你如何正确捡起重物！

4、但是对于很多初学者来说，掌握髋关节铰链的正确运动并不容易。

5、这是一个以臀部为主的运动！其中，学习髋关节铰链时，普遍存在膝关节参与过多的问题。

6、如下图：先向前推膝盖。

7、示范：小腿与地面垂直，膝盖微屈，臀部后推！

8、如何纠正这种情况？

9、3个技巧：

10、1.用脚趾踩杠铃片，或者用其他物体举起杠铃片！

11、踩在木板或杠铃上，脚踝几乎不可能背屈，而且会锁住脚踝，这样膝盖就不能再往前推了。这时，寻找“髋关节铰链”的运动感觉。

12、2.用凳子！

13、用凳子挡住膝盖，使操作者的膝盖不能向前移动。操作者只要往前走的时候碰到膝盖，就能意识到推膝盖的问题。盒子和桌子可以是你的工具！

14、3.跪臀铰链。

15、当你跪在地上时，你的膝盖自然无法向前推动。不要想象用臀部坐在脚后跟上，因为你可能只是弯曲膝盖而不是弯曲臀部，所以你也会想到身后有一堵墙，你的臀部会碰到墙。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。