Life"s Essential 8™终身健康清单

根据美国心脏协会的定义，"生命八要素 "是改善和保持心血管健康的关键措施。更好的心血管健康有助于降低患心脏病、中风和其他主要健康问题的风险。

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2022年的新内容：

1、增加了睡眠作为心脏健康的一个组成部分。

2、创建一个新的指南来评估饮食。

3、考虑到吸烟和二手烟。

4、调整胆固醇和血糖测量。

生命八要素包括两个主要方面：健康行为和健康因素

1. 吃得更好

以整体健康的饮食模式为目标，包括完整的食物、大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子，以及用非热带油如橄榄油和菜籽油烹饪。

2. 更加活跃

成人每周应该有2个半小时的中度或75分钟的剧烈体育活动。孩子们每天应该有60分钟，包括游戏和有组织的活动。

3. 戒烟

使用吸入式尼古丁输送产品，包括传统香烟、电子烟和电子烟，是美国可预防死亡的主要原因，包括约三分之一的心脏病死亡。而美国3-11岁的儿童中，约有三分之一接触到二手烟或吸食毒品。

4. 获得健康的睡眠

大多数成年人每天晚上需要7-9小时的睡眠。儿童需要更多。5岁及以下的儿童需要10-16小时，包括午睡；6-12岁的儿童需要9-12小时；13-18岁的儿童需要8-10小时。充足的睡眠可以促进伤口愈合，改善大脑功能，减少患慢性疾病的风险。

5. 管理体重

实现和保持健康的体重有很多好处。身体质量指数，是你的体重与身高的关系的数值，是一个有用的衡量标准。最佳的BMI是25。你可以在网上计算，或咨询专业的医疗保健人员。

6. 控制胆固醇

高水平的非高密度脂蛋白或 "坏 "胆固醇可导致心脏病的发生。你的保健专业人员可以考虑将非高密度脂蛋白胆固醇作为监测的首选数字，而不是总胆固醇，因为它可以在事先不禁食的情况下测量，并在所有人中可靠地计算。

7. 管理血糖

我们吃的大部分食物都变成了葡萄糖（或血糖），我们的身体将其作为能量使用。随着时间的推移，高水平的血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经。作为检测的一部分，监测血红蛋白A1c可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况。

8. 管理血压

将你的血压保持在可接受的范围内可以使你更健康。低于120/80毫米汞柱的水平是最佳的。高血压的定义是收缩压130-139毫米汞柱（读数中的最高数字）或舒张压80-89毫米汞柱（最低数字）。

From the American Heart Association