随着年龄增长,人体钙流失速度不断增加,缺钙可以引起骨质疏松,易发生骨折。

现代人保健意识增强,很多人上了年纪就会服钙片来预防骨质疏松,有些老年人补钙后会出现便秘的现象。

一、为什么补钙会出现便秘?


(资料图片)

通常补钙首选碳酸钙,因为碳酸钙钙含量高,价格便宜,钙进入肠道之后,会抑制肠蠕动,使粪便在肠内停留时间延长,其中的水分被过度吸收,使大便干结,再加上老年人胃肠蠕动慢,就会引起排便困难。

二、补钙时如何预防便秘?

合理的剂量

中国居民膳食指南65岁以上人群钙推荐摄入量为每日1000毫克,日常补钙不可过量。

适当的运动

运动可以改善胃肠功能,增加排便动力,还有利于改善骨质疏松。

良好的饮食习惯

多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素的食物,每天饮水2000毫升。

定时排便

养成定时排便的习惯,减少便秘的发生。

遵医嘱用药

发生便秘,先进行饮食调整,多饮水,不能改善的情况下,要在医生的指导下用药。

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