糖尿病，大家并不陌生。到底是怎么得的？生活习惯、遗传哪个是主要原因？

目前，全世界有十分之一的成年人患有糖尿病，我国糖尿病患者人数约1.4亿，约半数患者“尚不知情”。

糖尿病不是一日形成的，事实上，超一半的2型糖尿病是完全可以被预防的。为了预防糖尿病，应该从哪些方面入手呢？

(资料图片仅供参考)

糖尿病，超一半患者都不知道？

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，严重威胁我国居民的健康。

糖尿病共分为4类，即1型糖尿病（T1DM）、2型糖尿病（T2DM）、特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病，其中2型糖尿病是临床最常见类型。

**多饮、多尿、多食和体重下降，即“三多一少”是糖尿病的典型症状，**然而有一半以上的患者最初血糖升高往往没有明显症状，但随着病程延长会对机体造成多种危害，严重者可危及生命。

比起糖尿病本身，更可怕的是并发症，不注意控血糖，后期会引起糖尿病眼底病变、脑卒中、糖尿病的神经病变、心脏疾病和糖尿病肾病等多种并发症。严重者可致心肌梗塞、尿毒症、失明、截肢……

出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病:

1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L；

2.空腹血糖水平≥7.0mmol**/L；**

3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L；

4.糖化血红蛋白≥6.5%****。

无糖尿病典型症状者，需改日复查确认。

所谓糖尿病前期，指空腹血糖在6.1mmol/L-7.0mmol/L；或****口服葡萄糖耐量试验2小时在7.8mmol/L-11.1mmol/L之间的人。

糖尿病，怎么得上的？

糖尿病是在遗传因素及环境因素的共同作用下，**由于胰岛素分泌缺乏和(或)胰岛素抵抗，而引起人体代谢异常的一种慢性疾病。**糖尿病虽然和遗传有一定关系，但和后天的不良习惯关系很大。

年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿病，除了与遗传因素有关，还和不良的生活方式有一定关系，如长期进食高油、高糖和过于精细的饮食，久坐少动、低体力活动导致超重或肥胖，压力大、睡眠少、作息不规律的生活等。

糖尿病，日常如何预防？

糖尿病是无声的杀手，应该早筛查，早诊断，早治疗！

建议食物多样化，主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物。

餐餐都要有蔬菜，**每日蔬菜摄入量 500g 左右，深色蔬菜占 1/2 以上。**保证充足的奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，但要减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

控制盐、糖和油的使用量，培养清淡口味。

**每日烹调油使用量控制在25g以内。食盐用量每日不宜超过5g。**注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉等含盐量较高的调味品和食物的使用。不喝含糖饮料，水果要限量。

曾见过一位年轻糖尿病患者，长期渴了就喝奶茶、碳酸饮料，来院时血糖在18mmol/L以上。所以劝导人们，特别是糖尿病高危人群不要喝太多的饮料。

避免发展为糖尿病应该戒烟和少饮酒，保证充足睡眠，并杜绝一切不良习惯，建议低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素饮食，坚持体育运动，将体重长期保持在正常水平。****有氧加抗阻，优于单纯的有氧运动。每天运动30分钟是一个更好的选择。

糖尿病为什么不要喝酒？酒只能提供热量，几乎没有其它营养。还可能因饮酒而影响正常进食，不利于饮食控制；

长期大量饮酒可以引起酒精性脂肪肝、急性胃炎、急性胰腺炎等。

糖尿病患者如果空腹大量饮酒，易发生低血糖。

温馨提示：

1. 年轻糖尿病人若早期控制不好血糖，中年后会逐渐出现各种并发症，影响预期寿命及生活质量。

2. 高危人群，更加要注意预防。定期检测血糖以尽早发现无症状性糖尿病。

3.糖尿病治疗中的低血糖也非常危险。建议随身携带升糖快的食品，有助于防范低血糖。建议早餐后锻炼能更好的管控血糖，空腹运动会使低血糖的风险增加。

如果出现反复的低血糖，要及时就诊，评估低血糖的原因并调整治疗方案。