作者:周具勇、李佩岚、孙婷婷、吴爱荣;主审:翟华


(相关资料图)

单位:上海市养志康复医院(上海市阳光康复中心)

该科普作品为《脊柱脊髓损伤不要怕,预防康复有办法》系列科普材料之一

脊髓损伤后如果出现身体困重,面色萎黄,食欲不振,疲倦无力,头油多,口水多,那你可要注意了,这可能是中医说的体内湿气重。


中医教你如何自己判断湿气重?

一看症状:头重、身体重,在阴雨天肌肉酸重疼痛,胃口不好,口水发甜,头面油腻,胸口感觉有气吐不出,懒动嗜睡,刷牙时恶心......

二看大便:大便不成形,大便排不尽感,有时水泻样,黏马桶,颜色发青。

三看舌苔:早上起来对着镜子看看舌是不是胖大,舌苔是不是很厚很白一层。


什么原因会导致湿气重?

一、睡不够

从中医角度讲,脾胃功能不足就会导致湿气加重,睡不够就会出现脾胃功能减退,会出现一系列湿气重的症状,睡好觉能让身体轻盈。建议每晚11点前睡觉,这样给我们脾胃足够休息的时间,湿气就会减少。

二、爱吃凉

中医认为,生冷食物、寒凉性水果、冷饮等,会让脾胃功能减退,消化吸收停滞,湿气就会大量生成,停留在体内。

三、环境差

长期居住在潮湿、阴冷的地方,使人体容易感染水湿邪气,出现病变。


中医祛湿的小妙招?

一、食疗祛湿

食疗方——薏苡仁赤小豆粥

组成:薏苡仁150克,赤小豆150克,大米150克。

烹饪方法:

锅里加足够的水,烧开后熄火,加入薏苡仁、赤小豆焖半小时,再开火加入大米烧开,煮半小时就可以啦。

功效:祛湿健脾,利尿消肿。还具有减肥不伤身体的奇特效果!

食疗方——冬瓜薏米猪骨汤

组成:猪大骨600克、冬瓜200克、薏苡仁200克,茯苓100克,姜片30克。

烹饪方法:讲冬瓜洗干净后切成块状,其余材料洗干净,全部倒入砂锅中,加入足量的水,大火烧开后,撇去上沫;微火煲一小时,加入少许盐。

功效:健脾利水。

二、养生轮椅太极

轮椅上太极拳有利于增强脾胃功能,使人精神充足,湿气就会明显减少。(详细视频可观看该科普号科普科普资源《十六式轮椅太极拳》视频内容)

三、拔罐祛湿有“神功”

在中医看来,拔罐有通畅经络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的功效。当我们取穴脾俞、大椎、关元俞、气海俞、承山等穴,就能把人体内的湿气排出体外,达到健脾利湿的效果。

四、穴位按摩

1.足三里:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指。

中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

2.阴陵泉:位于小腿内侧,胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

主治腹胀,腹泻,水肿,黄疸。每天坚持按揉阴陵泉穴10分钟,就可以除脾湿。

3.中脘:中医认为中脘穴具有和胃健脾、降逆利水的功效,长期按摩中脘穴有助于改善湿气。

介绍了这么多祛湿小妙招,有湿气的还不快行动起来!


(本文图片来源于网络)

参考文献:

[1]顾程.测一测你的体内是否有湿气[J].人人健康,2022(03):49.

[2].大便粘马桶是怎么回事[J].家庭医药.就医选药,2022(02):54.

[3]阮志忠.怎样知道自己体内有湿气[J].家庭医学,2021(07):6.

[4]铸烨.中医推荐三碗粥除体内湿气[J].中国生殖健康,2020(01):56-57.

[5].四招去除体内湿气[J].江苏卫生保健,2017(01):43.

[6].体内湿气是百病源头[J].科学大观园,2015(21):16-17.

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