作者：周具勇、李佩岚、孙婷婷、吴爱荣；主审：翟华

(相关资料图)

单位：上海市养志康复医院（上海市阳光康复中心）

该科普作品为《脊柱脊髓损伤不要怕，预防康复有办法》系列科普材料之一

脊髓损伤后如果出现身体困重，面色萎黄，食欲不振，疲倦无力，头油多，口水多，那你可要注意了，这可能是中医说的体内湿气重。

中医教你如何自己判断湿气重？

一看症状：头重、身体重，在阴雨天肌肉酸重疼痛，胃口不好，口水发甜，头面油腻，胸口感觉有气吐不出，懒动嗜睡，刷牙时恶心......

二看大便：大便不成形，大便排不尽感，有时水泻样，黏马桶，颜色发青。

三看舌苔：早上起来对着镜子看看舌是不是胖大，舌苔是不是很厚很白一层。

什么原因会导致湿气重？

一、睡不够

从中医角度讲，脾胃功能不足就会导致湿气加重，睡不够就会出现脾胃功能减退，会出现一系列湿气重的症状，睡好觉能让身体轻盈。建议每晚11点前睡觉，这样给我们脾胃足够休息的时间，湿气就会减少。

二、爱吃凉

中医认为，生冷食物、寒凉性水果、冷饮等，会让脾胃功能减退，消化吸收停滞，湿气就会大量生成，停留在体内。

三、环境差

长期居住在潮湿、阴冷的地方，使人体容易感染水湿邪气，出现病变。

中医祛湿的小妙招？

一、食疗祛湿

食疗方——薏苡仁赤小豆粥

组成：薏苡仁150克，赤小豆150克，大米150克。

烹饪方法：

锅里加足够的水，烧开后熄火，加入薏苡仁、赤小豆焖半小时，再开火加入大米烧开，煮半小时就可以啦。

功效：祛湿健脾，利尿消肿。还具有减肥不伤身体的奇特效果！

食疗方——冬瓜薏米猪骨汤

组成：猪大骨600克、冬瓜200克、薏苡仁200克，茯苓100克，姜片30克。

烹饪方法：讲冬瓜洗干净后切成块状，其余材料洗干净，全部倒入砂锅中，加入足量的水，大火烧开后，撇去上沫；微火煲一小时，加入少许盐。

功效：健脾利水。

二、养生轮椅太极

轮椅上太极拳有利于增强脾胃功能，使人精神充足，湿气就会明显减少。（详细视频可观看该科普号科普科普资源《十六式轮椅太极拳》视频内容）

三、拔罐祛湿有“神功”

在中医看来，拔罐有通畅经络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的功效。当我们取穴脾俞、大椎、关元俞、气海俞、承山等穴，就能把人体内的湿气排出体外，达到健脾利湿的效果。

四、穴位按摩

1.足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

2.阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

主治腹胀，腹泻，水肿，黄疸。每天坚持按揉阴陵泉穴10分钟，就可以除脾湿。

3.中脘：中医认为中脘穴具有和胃健脾、降逆利水的功效，长期按摩中脘穴有助于改善湿气。

介绍了这么多祛湿小妙招，有湿气的还不快行动起来！

（本文图片来源于网络）

参考文献：

[1]顾程.测一测你的体内是否有湿气[J].人人健康,2022(03):49.

[2].大便粘马桶是怎么回事[J].家庭医药.就医选药,2022(02):54.

[3]阮志忠.怎样知道自己体内有湿气[J].家庭医学,2021(07):6.

[4]铸烨.中医推荐三碗粥除体内湿气[J].中国生殖健康,2020(01):56-57.

[5].四招去除体内湿气[J].江苏卫生保健,2017(01):43.

[6].体内湿气是百病源头[J].科学大观园,2015(21):16-17.