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1、我可以肯定一点，俯卧撑发展胸肌肯定有效，只是需要更长周期。
2、因为不管是器械还是徒手做，目的都是刺激肌纤维。
3、虽然俯卧撑是一种耐力练习，但是不能否认它可以用来发展体积。
4、如果适应了普通做法，可以做下斜俯卧撑以增加难度 ，充血感最重要。
5、 如果你没有条件去健身房，可以买哑铃做卧推和飞鸟。
6、保持8-12rm 也就是一个使你最少能做8次最多能做到12次的重量，各做4组。
7、在平时还要多吃高蛋白食品，才能增长肌肉。
