审核:桃子(国家心理咨询师)

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(资料图片)

在现实生活中,真的存在着高敏感型人格(HSP),研究显示,HSP在人群中的比例大约是20%。

“高度敏感型人格”这一概念首次由心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦定义,HSP是一种比较稳定和持久的人格特征,在学术界也被称为“感觉加工敏感”(sensory processing sensitivity,SPS)。

图片来源:日剧《凪的新生活》

生活中有很多人觉得自己是HSP。

高敏感人群有哪些特征?

高敏感人群具有一些明显的特征,看看你有没有。

**高标准、高期待、低自尊。**高敏感人群多数拥有不健康的完美主义,他们给自己设定很高的目标来规范自己的行为,即高标准之下的高期待。

比如乐于助人、热情友好、善解人意、保持警惕、周全体贴、踏实可靠、关心他人等,或许高敏感人会把百分百实现这些作为人格箴言,但是这也会让他们心累,疲于维持自己的人设。

高敏感人也许在工作方面拥有很强的能力,对他们擅长的领域也能充满自信。但他们仍然会缺乏安全感,总是怀疑自己是否足够优秀,而让他人真正喜欢自己。

**具有强大的感官力,**对信息十分敏感且有强迫性反应,习惯于对自己所获得的信息加以深层次的处理,常处于疲惫状态。不管信息与自身是否有关,都会强迫性地摄入这些信息,对声音气味光异常敏感,常被吓到,甚至有人听难听的歌都会呕吐,使得大脑不堪重负,身心俱疲。

**共情能力很强,对情绪的觉察力高,能够准确捕捉到他人的情绪与需求。**在社交活动中善于观察别人忽略的细节,比如注意到别人的肢体语言、细微表情,与高敏人群相处是比较愉快的,与之交往的人往往有一种“被重视”的感觉,这是他们深入骨髓的一种天赋,这种天赋有时也会因此为他们赢得很多的机会和关系。

**需要大量的独处时间,漫长的一天结束之后需要待在一个独立的环境里面为自己充电。**但在独处时也容易emo,思考得很深刻,对自己的经历进行大量反思甚至失眠,自己易于沉浸在艺术作品中,例如电影、话剧、音乐剧。内心世界丰富,想法天马行空。

是什么导致敏感体质的形成?

首先可能是遗传的人格特质导致的,纽约石溪大学心理学家Bianca Acevedo的脑成像研究表明,在HSP大脑中的“脑岛”区域更为活跃,导致深度加工信息。另外,研究表明可能也与5- 羟色胺转运体基因有关。

也可能和原生家庭的阴影、童年环境面对情感缺失有关,由于父母没能给予孩子足够的情感回应所造成的情形。从父母对孩子期望过高,不关注子女的真实心声,到忽视孩子的情感体验,造成他们的低自尊与自卑等等,儿童期间的忽视很容易导致高敏感性格的形成。

其实外界环境也对HSP的形成也是有很大影响的,在恶劣的环境中,HSP可能比别人做得更糟;但在良好的环境中,他们却可以比别人做得更好。

研究认为,HSP 的能力和对能力的信心可能有很大的差异。这取决于他们是在一个有压力、没有支持的环境中成长,还是在一个非常好的环境中成长。高敏感人群如何自救?

其实高敏感也是一种天赋,可以更深入地感知、处理内部与外部的信息,并且拥有更强大的洞察力与觉察能力,感受别人的情绪波动。

心理学家荣格曾说,高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点。因此HSP可以尝试以平常心对待自己的敏感情绪并放大自己的性格优势。

**不被情绪左右,高敏感的人的幸福感来自于平静、平和。**要知道情绪都是暂时的,对待大部分事情,HSP保持的都是高敏感的状态,所以更加要以平常心对待谨慎与担忧,投入到工作中去,让忙碌起来的自己忘记眼前的烦恼,保持内心的安宁。

**有选择性地拒绝,**包括拒绝并不必要的社交,规避外界刺激,也尽力避免内心的刺激,可通过冥想静心,让自己更加放松一些。

爱自己是终身浪漫的开始,共情能力强是优势,但HSP应该也多一些自我关怀,学会善待自己,肯定自己的价值。保证自身独处时间,但是也要寻找亲密关系的支持,在自己的社交圈内找寻属于自己的温暖。保持热爱,将时间花在感兴趣的事情上也使得独处时更加放松。

要有走出舒适圈的勇气,对待任何事情都做好事前、事后的充分准备,并有勇气去付诸实践,不断挑战,使自己更加自信。

▲Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上进行演讲

图中的Elena Herdieckerhoff是一位备受赞誉的TEDx演讲者,在youtube上拥有400万的观看次数,投身于高度敏感事业的她曾经一度认为自己的敏感是缺陷,自己是“怪胎”,可是随着对高度敏感人格的深入了解,她渐渐明白,内心敏感的人并不软弱,我们拥有着温柔的力量。

我们都应该相信敏感不是错,是赋予我们与众不同的天赋,相信HSP人群也能在人生道路上走得缓慢而坚定,温柔而有力量。

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