(资料图片)

科幻网3月21日讯（秦莹莹）今天是第23个世界睡眠日，主题为“良好睡眠 健康之源”。你有睡个好觉吗？

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

大家都认为每天睡够8小时就是健康的睡眠，可是为什么很多人睡够8小时后身体反而更疲劳。实际上睡得好与睡眠时间长短并无必然关系，我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，8小时睡眠论是根据4-5个睡眠周期来计算的。根据睡眠周期来算，睡6个小时或者10个小时也是可以的，但因人而异。睡眠时间并非必要的衡量标准，规律性才是必要的。

睡眠不好的人还容易变胖，因为睡眠不好会影响新陈代谢。发表在JAMA上的一项研究表明晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其是腹型肥胖的风险。

很多人经常性失眠，苦于没有办法解决。然而，美国《预防》杂志曾刊登一项研究，结果表明穿袜子睡觉的人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，睡眠质量得到一定的提高。专家表示，虽然穿袜子睡觉一定程度上可以提高睡眠质量，但需注意体热、年龄偏大、下肢水肿、神经感知不敏感的人群并不适合穿袜子睡觉。