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孤芳自赏法。这个方法非常简单，可以在自己面前放个镜子，或者把自己照片贴桌子上，心情不好的时候就对着镜子或者照片里的自己看。人看到自己脸的时候，大脑里“腹侧被盖区”会被激活，它能促进多巴胺分泌，增加你的快乐感，缓解压力。

脑补洗东西法。无论是你自己真的做“清洁行为”，还是看别人做清洁行为，都能舒缓心情，缓解压力。

虚拟运动法。运动能刺激身体释放内啡肽，心情就会变得美妙起来。虚拟运动跟实际运动一样，也能影响神经内分泌，让你获得好心情。VR虚拟运动比较逼真，身体会产生自己真在运动的错觉，于是，该有的神经反应一个都没落下，你就享受到了跟真运动一样的好处。

拍拍自己法。双手交叉在胸前，手轻放在肩膀上，双手轮流拍肩膀。这种拍法，是墨西哥心理学家在飓风灾后安抚患难者开发出来的方法。

博士一分钟，姿势涨不停

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