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在网上刷到一个95后类风湿女孩自学粘土娃娃自救的视频,深受触动。7岁患病,一直靠药物续命,到现在,全身关节几乎都坏掉了,只剩下手指头还能动,但是也肿胀得厉害,不是很灵活。平时一动全身都痛,哪怕端起碗喝水对她也是一种折磨。今年心脏也开始衰竭,身体更差了。她不知道自己还能活多久,也一直对父母心存愧疚,一度很迷茫,不知道活着为什么。**可是她并没有因此沉沦,而是选择自救。**一年多前,她开始上网搜视频学习做粘土娃娃,然后在线接单。每天从早上7点多一直忙到晚上10点。可她并不觉得累,反而从中获得了前所未有的满足感和希望感。看她接受采访的视频,整个人看上去平静而充满力量,完全看不出之前一度那么沮丧。从绝望中走出来,她意识到“人在任何情况下真的都不能放弃努力,一定要想办法自救。”正是这种信念支撑着她从消极情绪的泥淖中走出来。在我们身边,其实也有很多这样的故事。之前刷屏的二舅就是无数生于困顿但依然积极乐观的普通人的缩影。**从他们身上,我们可以看到,快乐或者不快乐很多时候真的只是一种选择而已。**01

人为什么不快乐?

回到自身,很多时候我们真的有很多理由不快乐。极有可能,你也知道要积极乐观。极有可能,身边的朋友总是安慰你说“真的没必要整天郁郁寡欢啦。相比于大多数人你真的已经很好了。”

有个朋友便是如此。他有自己的事业,家庭也很美满,身边还有一群志同道合的朋友。只要他愿意,每天的生活都可以很精彩。对大多数人而言,幸福不过如此。可是,他总是觉得不快乐。每天忙忙碌碌,但又常常觉得现在的生活不是自己想要的。问他想要的是什么,又说不出个所以然来。给他提了很多建议,却总是被一句话怼回。“我知道……但是……,现在真的什么都不想干,也不觉得有什么用。”这样的模式持续了好多年。他一边不停问我该怎么办,一边一直拒绝相信自己可以改变现在的状态。直到有一天,他自己突然想明白,其实没有必要一直揪着“我为什么不快乐”不放,而是应该多想想“我要做些什么才会快乐起来”。当他一直专注于琢磨自己不快乐的原因时,只会在负面情绪里越陷越深,找出一个又一个不快乐的理由来。而当他将注意力放在“如何让自己快乐起来”时,他的心一下子明朗了。其实,很多时候我们不快乐,尤其是没来由的不快乐,往往是因为陷入了“习得性无助”中。心理学家马丁·塞利格曼曾做过一个“习得性无助”实验,证明很多时候我们的不快乐和无力都是一种习惯性选择,或者叫消极的行为模式。若我们任由自己在负面情绪的漩涡里沉沦,就会变得越来越无力,越来越悲观,直至抑郁。但是,若我们能及时转换心态,就会发现自己原来一直有所选择。02

唤醒“积极情绪”,拥抱快乐

那么,我们该如何唤醒自己的积极情绪,重新拥抱快乐呢?首先,识别自己的消极信念。每一种负面情绪背后,一定有一种或多种消极信念。当然,很多时候,现实的确让人不爽。比如,工作不顺利,跟同事起了冲突,婚姻不幸福,孩子不听话……你也许要忍不住抱怨:“都这样了,你让我如何开心得起来啊?事情没发生在你身上,当然说得轻松。”可是,当你冷静下来后,会发现你不过是在拿别人的错误惩罚自己罢了。不开心的只是你,而且若你不能够调整好心态,心里只会积压越来越多的负面情绪。久而久之,还可能被负面情绪吞噬,失去感知快乐的能力,失去理性思维能力,变得越来越不开心,越来越情绪化。抑郁症之所以难治,正是因为患者积极思考能力受到了损害,不愿意也不相信能好起来。若他们能够着手去做一些积极的事情,就极有可能一天天好起来。**情绪很多时候就是一个循环,积极思考带来积极循环,而消极思考带来消极循环。**所以,当你不快乐的时候,问一问自己:“我不快乐是因为(具体的人和事)。他怎样做或者事情变成怎样,我就会感到快乐。”“我为什么会这样想?这种想法是合理的吗?”**其次,积极创造积极体验。**人的想法和行为都特别容易受到情绪影响。相信很多人都有过这样的体验,当你心情低落的时候,做什么都不顺,看什么都不顺眼。但是,当你心情特别好的时候,发现自己抗压能力变强了,意志力也提升了,思维敏捷,浑身是劲。这不是错觉,而是脑科学。我们的杏仁核(主管情绪感受)和前额皮质(主管理智思维、控制力、意志力等)是此消彼长的关系。所以,**当我们觉察到自己陷入负面情绪的时候,告诉自己“我该做点让自己高兴的事转移一下注意力,让自己感觉好一点儿。”**前面说过,你不快乐往往是因为脑子里有太多有毒信念在飞,所以要让自己快乐起来,就得想办法让它们歇一会儿。一切不太费脑子,但是需要专注的活动都是不错的选择。比如剧烈运动、做手工、练书法、正念呼吸、瑜伽等等。

等你情绪平复了,再问一问自己“此时此刻,我应该做些什么。”**要知道,所有的负面情绪背后都对应着一个或几个未被满足的需求。**你需要妥善安置它们,否则总会时不时冒出来扰乱你的心神。要么选择面对,要么选择改变,要么选择放下,一切都在于你。当你重新拿回自己情绪的控制权的时候,会发现你内心的快乐正在不可一世地蓬勃生长。作者:非也

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