近日，广东惠州#女子用按摩仪减肥把肾压扁进ICU#引发大家关注。

49岁的张女士为了减肥，把家用按摩仪调到最高档放在肚子上半小时，随后出现了高烧、剧痛等身体不适症状。经检查，张女士右肾包膜下血肿，右肾实质受压，部分肾组织缺血坏死。

▲图：来自微博

▲图：来自微博

想瘦的心情可以理解，但切勿“病急乱投医”。现在减肥方法千千万，但其中大部分的减肥方法不仅没用，还可能“要命”。

这篇文章就来盘点11个生活中最常见但又不推荐的减肥方法，有的“没用”，有的“玩命”，一定别再尝试啦！

1、节食减肥

快速瘦身往往是因为节食后“取得”的成果，能量摄入不足、营养不良是常有的事情，基本可以说是极低能量饮食了（每天的热量摄入低于800kcal）。

为了安全起见，建议18岁以下的青少年、孕妇、产妇、饮食障碍患者、胆囊炎等病人都不能采用低于800千卡的极低能量饮食(VLCD)。

即便是普通人，长期VLCD也会危害健康，特别是女性朋友们，大姨妈会出走，再想请回来可能需要个一年半载的时间。

▲图：中国肥胖预防和控制蓝皮书

2、酵素减肥法

有传言说：酵素能减肥，是因为“酵素中的酶可以帮忙分解脂肪”，从而帮助减肥。

实际上，这就是个智商税。

酵素的主要成分其实就是酶，还有糖。酶属于蛋白质的一种，在进入胃以后会被胃酸分解，起不到分解脂肪的作用。

另外，酵素本来也是用蔬果为主要成分发酵的，为了口感更好还会加入添加糖，热量其实也不低。如果每天饮食并没有改变，还额外的增加了饮用酵素，这只会越来越胖。

至于有些人说「我吃完确实瘦了呀」，那是因为让你瘦的不是酵素的「减肥功效」，而是上厕所拉瘦的或者酵素代餐饿瘦的。

3、减肥茶

减肥茶的常见配料中常常会含有：决明子、番泻叶，这两种成分含有羟基蒽醌类衍生物，属于“泻药”，喝了就会刺激排便。

常喝对身体还有危害，欧洲食品安全局2018年发布的报告显示：某些羟基蒽醌类衍生物会损伤DNA，具有遗传毒性，会增加癌症风险。[1]

事实上：减肥茶就是让你多上厕所，拉瘦你！

4、左旋肉碱左旋肉碱也叫做肉毒碱，分为D型和L型，而L型就是大家都“崇拜”的那种。左旋肉碱的工作就是将脂肪运送到线粒体中去，然后线粒体再负责消耗掉这些脂肪。

简单来说，左旋肉碱的角色就是一个搬砖的，脂肪就是红转头……

虽然有大量的文献证明了左旋肉碱可以减肥、降低体重和体脂。但是大部分的实验受试者都是在配合适量的运动和合理的饮食的情况下进行的。[2]

并且，人体自身可以合成足够的左旋肉碱，单纯的口服左旋肉碱并不能增加肌肉肉碱的浓度，也不能促进脂肪的代谢。[3]

所以，靠吃更多的左旋肉碱减肥，并不是很靠谱。

5、瘦瘦包

成分没啥特别的，减肥也不是它的功劳。

市面上各个牌子的瘦瘦包铺天盖地，共同点是都在宣称可以减肥，只需要放到肚脐眼上，药物成分从肚脐眼进入人体，然后打通各种经络增强代谢，排湿气、分解脂肪……

事实上：药物根本不可能从肚脐眼就进入细胞帮助分解脂肪。

有些人用了之后瘦了，是因为商家会同时给一份节食食谱，要求必须按照上面的去吃。基本都是生酮饮食或者极低热量饮食，即便不用瘦瘦包也能瘦。

6、塑身衣或束腰带

穿束腰带减肥是现在很流行的减肥方式，穿上它以后腰确实看起来小了很多，格外的苗条。不过这仅仅是“看起来”小的而已，而不是真的瘦了哦！

长期佩戴不仅会很难受，对身体器官也是一种物理压迫，影响血液循环，也会影响消化功能。

如果你觉得穿上它以后真的瘦了，多半是因为穿着它影响了进食，减少了进食量，长期坚持下去可能会营养不良。

7、瘦腿霜

我可以理解为火辣的「蛇油膏」吗？

目前，还没有任何证据表明瘦腿霜可以减肥，也没有什么具有说服力的科学依据。

有人说：涂抹瘦腿霜以后感觉腿冒热气火辣辣的，是不是脂肪在燃烧？

当然不是！这是因为瘦腿霜里面普遍含有辣椒素，辣椒素接触皮肤会有刺激，所以才会有火辣辣的感觉！

至于为啥有的人说瘦了，一半是心理作用，一半是饮食吃得少了，还有的是因为火辣辣的难受，所以跑起来了……

8、甩脂机甩脂机减肥的广告在减肥圈子里可谓是铺天盖地，就连商场里还有各种现场体验。主要是通过高频率的震动，使站在上面的人也跟着抖动起来。

靠甩脂机真的能瘦？脂肪不是被甩没的！

使用甩脂机的时候，人是毫不费力的，只需要站在上面随着机器被动的抖动而已，这个过程虽然也可能会满头大汗，但并没有多大的热量消耗，也不能帮你减肥。

如果真的是甩完之后体重变轻了，也仅仅是因为出汗身体失去了水分，喝点水马上会回来。要知道减肥是减脂肪，而不是减水分。

另外，长期使用甩脂机不仅对减肥没用，还可能会让人头晕恶心、胃肠功能紊乱。

9、脱糖电饭煲

脱糖电饭煲近几年挺火的，号称可使米饭降糖70%，这可真是俘获了大批糖尿病患者和减肥小伙伴的芳心。

它的工作原理类似于捞饭，内胆底部有筛眼，煮米饭的过程中会过滤掉米汤，从而带走米饭中大多数的淀粉。

虽然这个过程看起来确实“脱糖”了，但事实上结果却是让人“失望”的。

有研究参照2019年底，我国发布的最新行业标准《食物血糖生成指数测定方法》分别对脱糖电饭煲和普通电饭煲蒸出来的米饭，食用后人体血糖变化情况进行了“双盲”测定。

结果显示：普通电饭锅和脱糖电饭煲做出来的米饭，对血糖的影响差异非常小。普通电饭煲的米饭最高的顶点是8.79，脱糖电饭煲的最高顶点是8.56。[4]

脱糖电饭煲根本就达不到宣传的「可使米饭降糖70%」的效果。不仅如此，还会增加米饭中B族维生素的流失。

所以，脱糖电饭煲不仅不降糖，还会流失营养。要想降血糖，还不如主食粗细搭配，注意补充优质蛋白质和蔬果。

10、减肥药

为了瘦下来，很多小伙伴都会选择吃减肥药，最常见的就是奥利司他减肥胶囊。虽然奥利司他已经被列为OTC药物，但是并不意味着任何想要减肥的人都适合服用。

我国2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议，下列情况符合其中之一可以使用减肥药。

BMI≥28kg/m2

BMI≥24kg/m2同时存在危险因素比如血脂异常、高血糖、高血压等。

奥利司他的主要原理是阻碍脂肪在肠道的吸收，所以油脂在肠道中就留不住了，会顺着肠道和肛门自己跑出来，做到「夺门而出」。

比如你无意间放了个屁，别人蹦出来的只是气体，而已蹦出来的则可能是油。另外，大便次数会增加，可能会拉裤子。

另外，长期使用奥利司他也可能会危害健康，比如增加结肠癌、乳腺癌、肝肾损坏等风险。

11、催吐减肥

催吐减肥是人为的让胃处于排空的状态，让吃进去的食物还没有消化吸收便强行吐了出来。

虽然这样的操作减少了能量摄入，但与此同时也会减少食物的营养摄入，长期坚持下去会造成营养不良。

还会出现便秘、脱发、闭经、口臭、伤口愈合慢、电解质紊乱、伤害食道、牙齿变坏，甚至还会出现心理问题，患上厌食症、抑郁症等疾病。

总结：极端减肥不可取，科学减肥才是硬道理！

参考文献：

[1] 欧洲食品安全局：http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/180123

[2].黄宗锈, 林健, 林春芳. 左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察[J]. 预防医学论坛, 2007, 13(1):6-8.

[3].韩蓓, 张瑞娟. 补充左旋肉碱真的能减肥吗?[C]// 中国营养学会全国营养科学大会暨国际dris研讨会. 2013.2.

[4]https://tv.cctv.com/2020/10/29/VIDE3CxA7aTdvM9vHWJBvvYR201029.shtml?spm=C52448022284.P7Q2qNdQU56x.0.0