每年5月份前后，是一年中儿童身体生长最快的时节。在春天这个长高的“黄金季”，家长们学会下面几点，可以帮助孩子收获更满意的身高。

为什么呢？

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春暖花开，气温回升，万物复苏，儿童新陈代谢旺盛，人体生长激素的分泌也相应增多，同时消化功能增强，摄入的营养能更好吸收和利用，为儿童身高增长提供了有利的条件。

怎么做呢？

做到以下5点，安排好孩子的吃、睡、玩，培养孩子良好习惯，早睡早起，多做跳跃、拉伸运动，注重营养，预防疾病，同时，多进行亲子互动，有益于孩子身心健康。

1.增加户外运动

适量的户外有氧运动可以增加对骨骺的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。建议把上午9点或下午5点左右作为一天当中的运动时间，此时的日照比较柔和，运动时间最好在1-2个小时左右。

建议孩子选择具有纵向拉伸和跳跃性的运动项目，如跳绳、篮球、羽毛球、单杠悬垂、踏青、放风筝等；孩子学会跳绳不仅可以增高，对于体重偏重的孩子，也有非常好的减重效果，跳绳还可以训练四肢的协调能力。球类运动在玩耍中都有跳跃、伸展动作，能扩大关节的活动范围，可以刺激骨骼生长，有利于骨骼发育和身体平衡。

拉伸运动推荐单杠悬垂，如果单杠太高，要在家长的保护下进行，每次20-30秒，为孩子做好拉伸，不仅促长，还能缓解运动后的肌肉疲劳，对关节有保护作用。

2．保证充足睡眠

年龄越小的孩子，所需的睡眠时间越多，处于青春发育期的孩子每晚睡眠时间不能少于8小时，而且一定要尽量延长深度睡眠的时间，儿童深度睡眠时的生长激素分泌量是清醒时的3倍！

睡得好不仅对长高有帮助，对儿童的大脑发育、机体修复、记忆力等都有好处。如果孩子入睡慢、睡不安稳，可以适当服用氨基丁酸。睡不踏实、多梦的孩子一定要及时找出病因并治疗干预。

3.合理搭配膳食

保证一日三餐合理搭配，注重营养，尽量不食寒凉辛辣的食物，不给脾胃造成过大负担。只有脾胃运化好，才能更好地吸收营养，促进生长发育。可以适量地给孩子补充蛋白质、维生素、微量元素、含钙丰富的食物，并结合日晒、运动来促进营养和钙质的吸收，对骨骼、身体长高的作用不言而喻。

日常饮食蔬果选择推荐：

**蔬菜：**菠菜、油麦菜、小油菜、萝卜缨、空心菜、西兰花、彩椒、青椒、南瓜、西红柿等；

**水果：**苹果、橙子、蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、葡萄、桃子、奇异果、桑葚等；

**肉类推荐：**首选红肉（牛里脊、猪里脊）次选白肉（鱼肉、虾、贝类）最后选家禽（鸡、鸭、鹅）；

**其他选择：**含钙丰富的食物有虾皮、豆制品、海带、牛奶等。

4.预防春季传染病

春季也是各种疾病好发的季节，如流感、腹泻、花粉过敏、麻疹、风疹等，因此，做好病毒防护，及时注射各类疫苗，多喝水、多运动，平时体质虚弱的孩子还可以采用中医推拿、中药调理等措施提高孩子的免疫力。

5.保持好心情

让孩子有个轻松愉悦的生活环境，心情好了，吸收自然就好。现在好多孩子吃的都不差，补充剂上家长也很舍得花钱，但同时给予孩子高压政策，须知心情不好，吃下去的那些就很难被吸收利用，建议家长们多带孩子外出踏青、放风筝等，亲子互动，增加亲情和家庭幸福感。

作者：马雯雯、李亚辉、黄琳

插图：孟鹂

单位：广西江滨医院

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