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不知道男性朋友是否有这样的疑惑。自己年轻的时候身材贼好，又有腹肌、又有背肌的，为什么结了婚、到了中年就突然变成“油腻大叔”了，身材也走形了，告别之前的小清新，有时候自己的伴侣还会嫌弃自己。那么我们要如何避免这种尴尬的中年“身材走形”呢？

1.生活作息：中年男性朋友可能面临着工作、家庭两方面的压力，一是自己要上班挣钱，整天跟领导、同事打交道，有时候可能工作多些；二是家庭也需要自己分担精力照顾，不能把所有的烦心事儿都推给自己的伴侣。二者一结合，不良的生活作息就出来了：熬夜。长期的熬夜可能导致自己的生物钟、身体状况出现紊乱，使肥胖的概率增大。所以我们要养成良好的作息习惯，早睡早起，不熬夜。

2.饮食习惯：男性朋友可能每天被工作和家庭“两座大山”压着，总想通过小酌两杯、整顿小烧烤来让自己放松一下，殊不知这种偏爱高热量食物、吃夜宵的习惯，可能导致身体营养过剩，发展为肥胖的身材。

3.运动锻炼：到了中年的男性，总想着躺在床上玩会儿手机，要不就是在自己的办公岗位一坐坐一天，就是不想动，身体中的储存脂肪、糖类，不能通合理的运动来促进能量的转化，直接导致了脂肪的积累，针对此只有我们积极锻炼身体，通过身体锻炼来促进能量的转化，来避免脂肪的大量积累。

希望各位男性朋友通过良好的作息规律、科学合理饮食、积极锻炼来告别“中年身材走形”的尴尬，不要让自己的伴侣“小瞧自己”！