要说有什么器官是较辛苦的，那我得投眼睛一票。谁都想要好好保护自己的眼睛，然而现实却不容乐观。

成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子学业繁重，久而久之，眼睛的“负担”越来越大，快快自查一下，下面这些伤害眼睛的行为，你中招了几个！

(资料图)

这 4 个行为

在不知不觉中伤害眼睛

01、长时间近距离用眼

大家都知道看近处的鬼脸“斗鸡眼”吧，那是有意的动作，而我们看近处的物体时，肌肉就会不由自主的调节，时间一长，睫状肌也会疲惫，感觉眼胀痛。

正在看手机的你，就是近距离用眼，已经突破跟手机屏幕的“安全距离”了。

对于孩子来说，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。

02、用眼环境差

过亮或者过度昏暗的环境里面看东西，都不利于我们的眼健康，其中变化最大的是我们的瞳孔，虽然它会调整进入眼内的光线，但是过度就容易引起睫状肌过度疲劳，带来不舒服的感受。

关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。

03、看电子屏幕不休息

打工人对着电脑连轴转，孩子一上网课就差不多1个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。

目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂…

04、饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜

没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。深绿色叶蔬菜中，有一种堪称护眼小卫士的营养元素，它就是——叶黄素！

叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域，也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方，是黄斑的“守卫者”。

武汉大学附属爱尔眼科医院综合眼病科主任沈蕾解释：它可以吸收近于紫外线的蓝光，在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器，有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。

许多食物中都含有叶黄素，像是深色绿叶蔬菜水果:球芽甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、豌豆、奇异果、葡萄、柳橙都含有丰富的叶黄素，假使您不常食用上面提到的蔬果，或是经常外食者，可以选用含叶黄素的营养保健食品来补充。