地球毁灭吧，太累了，我只想躺平”“为什么这个世界会是这样？”“这个世界怎么了？”我相信点开这篇文章的读者或多或少曾经都产生过这样的想法。
疫情、战争、女性权益、个体遭遇的不公与痛苦等社会悲剧展现在我们的眼前，由此触发的焦虑、愤怒、忧心忡忡、无力、悲观，使我们陷入抑郁情绪中。想要在网络上发声，但发现自己的力量如同蝼蚁般渺小，在网络上言说的空间也逐渐收窄。
(资料图)
在负面新闻中一遍遍重复体验沮丧，一次次消耗对世界的信心，久而久之，就会觉得这个世界太糟糕，并滋生出绝望情绪，还未行动就被无力感击败。这其中都包含着政治性抑郁。
对此，心理学家Robert Lusson所定义的政治性抑郁精准了描绘了人们当下的感受。
【疫情、隔离、社会矛盾】等多种因素带来的政治性抑郁到底是什么？本文将对此做详细的阐述。
什么是政治性抑郁？
根据Dr. Robert Lusson 2017年的一篇名为“Political Depression”的文章来看，political depression的定义较为复杂。
“政治性抑郁症可能是一种符合APA (American Psychological Association) 抑郁症标准的临床状况。症状包括在一天中的大部分时间里情绪低落或烦躁，同时有悲伤、空虚或无望的想法和感觉。其他症状可能包括不断地对过去、现在和未来进行消极的自我交谈，这可能会使病情持续下去，甚至造成这种情况。最后，这些症状在社会、职业或其他重要的功能领域造成重大的困扰或损害”。
例如最近的梨泰院踩踏事件、兰州儿童中毒死亡事件，还有几年前的科比坠机事件……只要有时间上网，人们很容易看到超出生活范围的社会议题和讨论，这些令人抑郁的新闻充斥着种种不公和悲剧甚至恶行，人们意识到真相的背后还藏着更多无法看见的恶的同时还认识到其背后的复杂性，而非个体可以轻易解决。
简而言之，政治抑郁的发作，可能先于、触发或加剧已有的抑郁状态。“患者”在一天中的大部分时间都有抑郁或易怒的情绪，有悲伤、空虚和绝望的想法或感觉，并可能对社会、职业或其他重要职能领域造成重大痛苦或妨碍。
政治性抑郁一词是在什么背景下产生的？
Political Depression缘起于2016年美国大选。2016年11月9日后，出现了许多关于 "Political Depression "的媒体报道。进一步研究显示，投票给民主党候选人的美国人的焦虑和抑郁水平有所提高。结果显示，自由党参与者报告说，选举后至少持续了六个月的幸福感有所下降。
除了这些关于幸福感下降的报道外，进一步的研究还为他们的情绪变化提供了证据。研究表明，投票给民主党候选人的美国人的焦虑和抑郁程度有所上升。
此外，在最近的一项研究中，近四分之一认为自己受到选举影响的人际盟友（例如，与妇女、非裔美国人、同性恋者、穆斯林等边缘化群体）的参与者报告说，他们认为自己出现了抑郁症的症状。
通常人们会以为，抑郁症与个人生活有关，而美国自由党人所遭受到的政治刺激与在现实世界中的个人生活损失带来的刺激（失去亲人、工作等）没有直接关系，与引发抑郁症的诱因完全不符。但是研究也表明，个人意义的丢失、社会的排斥与歧视、个人的主观体验也可能导致抑郁症。
许多共情能力较强的人们在被巨大的无力感和不确定性裹挟而导致精神崩溃，在这种情况下，尤其是接受过高等教育的年轻一代，更容易感受到焦虑和愤怒，并开始不断自我审视。
政治性抑郁是抑郁症吗？
首先，要澄清一个观点，所谓的政治性抑郁，并不是一种新的抑郁类型，其本质和表现和解决办法，和我们已知的个人情感抑郁是一样的。如果硬要说什么不同，只是处在一个不同的环境下。结合过去的研究，2016年选举对抑郁症患病率产生影响的可能性似乎是合理的。
鉴于这些考虑，有人认为，许多美国人将这次选举视为一个真正的心理创伤事件，因此具有潜在的抑郁症。根据这一观点，研究组的专业人士认为，特朗普的当选是创伤性的，可能导致自由派美国人的平均压力水平大幅上升。
虽然自由派美国人在回应选举结果时经历了愤怒、悲伤和沮丧，但这种集体情感反应可能不应该与实际的抑郁精神病理学混淆。
个体应该如何面对政治性抑郁？
不管类似的负面情绪是否与政治有关，我们都要寻求自救的方法。在Robert Lusson的研究里，如果任由政治性抑郁的情绪一直持续下去，会引发疾病的状态，甚至让身体健康状况恶化。
1.时刻关注自己的情绪
对自己的情绪管理使用策略：验证你的感受，承认并接纳。
当人身处长期压力性环境（隔离、封闭、紧张），或经历重大社会创伤时，常常会出现“压力应激反应”。比如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。
在看某件新闻时，内心给自己默默划好一条界线，保留情感、愤怒的同时，也要有一些理性思考，关注自己的情绪，尽量不要使自己的情绪过于偏激。
2.控制刷新闻的时间
新闻是隐藏的引起我们情绪波动大主要因素之一，我们需要防止过度看新闻对心理和精神造成的伤害。我们可以通过筛选信息渠道选择性看新闻，或固定一天中的某个时间段看新闻。
将自己从信息的海洋里解脱出来，避免在大量的重复的悲剧性信息中反复沮丧，与各种混杂的信息保持距离，在理智的了解其的同时不要太多的消耗个人生活。
3.停止自我消耗，行动起来
如果长时间接触大量同质化消极化的新闻，我们会产生这个世界太糟糕的想法，从而产生悲观厌世的想法。我们要明白，，即使这个世界某些方面总会有悲剧发生，但即使我们自怨自艾也无济于事，只是徒增烦恼。我们只有行动起来，不要为自己的懒惰寻找托词，逐渐给自己信心，避免因为绝望而止步不前。
4.学会自我调整心态，照顾好自己
由于引发政治性抑郁而感觉不适时，你可以深呼一口气，暗示自己将开始改善情绪，并及时远离引发焦虑的信息源，转移注意力到那些有助于缓解或改善情绪的外部事物上：比如阳光、绿植、宠物、美食、娱乐节目等。
当情绪持续不适，可以更有计划性地在多个维度上调整生活节奏，比如从运动、饮食、睡眠等多方面着手。（如有必要，建议及时就医）
5.寻找自己的“同盟者”
很多人的孤独乃至挫败都源自于对自身的否定和找不到同频者的焦虑。找到同盟者可以感受到“有知”的力量，无论是素未谋面的网友，还是一个微信群、聊天社区，这都会让自己感受到不那么孤独，无论世界朝什么方向发展，我们还有志同道合的朋友，在一起做喜欢的事情讨论着对未来的向往，局部的美好虽然不能改变世界，但是可以改变我们的心态。
6.当你感到“抑郁症状”严重影响你的生活，并已经持续了很长时间，甚至超出了自己的掌控范围，请尽快向专业机构求助。
参考文献：
[1] Simchon A, Guntuku SC, Simhon R, Ungar LH, Hassin RR, Gilead M. Political depression? A big-data, multimethod investigation of Americans" emotional response to the Trump presidency. J Exp Psychol Gen. 2020 Nov;149(11):2154-2168. doi: 10.1037/xge0000767. Epub 2020 Apr 20. PMID: 32309988.
[2]Lusson, D. R. (2017, January 16). Political depression. HuffPost. Retrieved April 28, 2022, from https://www.huffpost.com/entry/political-depression_b_5879574ae4b077a19d180dbe
医学审核：山西白求恩医院 精神心理科主治医师熊燕兵
