(相关资料图)

惊蛰是24节气的第三个节气。一般在每年的3月5日到6日期间交节，每到了惊蛰这个时节，气温上升、雨水增多、万物复苏，我们在饮食、起居和运动等方面要注意一些。

在饮食上建议大家多食用一些富含植物蛋白质、维生素的一些清淡饮食，还有新鲜蔬菜。从中医的角度来讲，五季和五脏的对应关系，春季主肝，而肝主青色，青色的食物是可以入肝经的，所以我们建议在这个时节可以多吃一些绿色的蔬菜，比如青笋和菠菜之类的食物。这个时候，不太建议大家吃一些油腻的、辛辣刺激的食物，还有少吃一些动物脂肪类的食物，也尽量少喝酒。同时在惊蛰这个时节，气候还是比较干燥，人们可能容易出现一些口干舌燥，还有一些嗓子不舒服的情况，这个时候我们还可以配合一些小吊梨汤、川贝桔梗饮来润肺止咳，清热滋阴。

在起居方面，我们建议在惊蛰这个时节，已经到仲春的时候，还是要早睡早起，来滋养我们的肝肾之阴血，

在运动方面，建议大家多去室外做一些缓慢的运动，少做一些比较激烈的运动，对于一些有呼吸系统疾病的人群，我们建议可以配合一些呼吸的缓慢吐纳功法，然后再做一些八段锦或者太极拳里面的功式，进行身体的调理。

文/中西医结合康复科 孙洁