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说到抽烟有什么坏处，哪怕是常年抽烟的人也能说出个一两句，但是真让抽烟者去戒烟，却是十分困难。为什么戒烟这么难？明明烟这么难闻，他们为什么爱抽烟？01

烟草的危险，真比你想象得大！

烟草，堪称人类杀手。世界范围内的多项研究已经证明，吸烟是**癌症、心脑血管疾病、中风、高血压等多种疾病的致病因子，除了密切相关的肺癌，还可能与宫颈癌、结直肠癌、膀胱癌、食道癌、胃癌等等相关。烟草相关的疾病几乎每天都在杀死无数人。**光是在中国，每年就有将近 100 万人因为吸烟去世，在 2005 年和 2010 年，吸烟在我国造成的死亡人数分别是 67 万和 100 万。这个惊人的死亡人数是不是够触目惊心了？此外，吸烟还会有一些其他不好的影响。比如工作效率的降低、性能力的降低、皮肤老化加速、视力变差等等，这些也与长期吸烟的习惯有关。更可怕的是，不光是吸烟者本身，**接触到二手烟的人同样承担着巨大的风险。**当一个不抽烟的人走进云雾缭绕的房间里，所接触到的是 7000 多种化学物质，而其中有 **70 多种已经被明确是高危致癌物。**一项调查就发现，10% 的女性肺癌患者的发病与二手烟相关。是的，即使她们自己从不吸烟，如果长期处于二手烟环境中，**也会面临着患癌的风险。而且无论是通风还是过一段时间再进去，或者直接让抽烟者去阳台等位置，二手烟的危害依然存在。短时间的通风并不能快速将所有含有烟的空气都换出去，而且还有不少二手烟中的微粒会沉积在家居、墙壁、地板甚至灰尘里，**随着我们的走动它们会被空气重新卷起，成为无形的伤害。而且烟雾可以通过窗户、门缝等等各种各样的缝隙、通道飘散，因此哪怕吸烟者站在走道里抽烟，依然会对屋内的人造成危害。可以毫不夸张地说，吸烟这件事情真可谓是害人害己，但是抽烟者为什么就是不肯戒烟呢？02

抽烟上瘾，都赖尼古丁

其实，大部分吸烟者都对吸烟的危害心知肚明，也经常下定决定去戒烟，但是……他们真的做不到。**尼古丁会让人成瘾，并且很难戒断。尼古丁，是一种在很多茄科植物中都含有的生物碱，能够为人们带来愉悦的感受。一口香烟，快乐油然而生，压力烟消云散，并非你的幻觉，而是尼古丁对你神经系统的刺激。**所以，一定程度上尼古丁也确实能让人神经集中，感到快乐，但是能达到类似功效的方法有很多种，真没必要选择这种要命的。人类的上瘾行为背后，都有多巴胺这个“一半天使、一半魔鬼”的物质在作用，在尼古丁致瘾背后同样是它。通过燃烧，尼古丁以最高效的路径进入人体内，刺激中枢神经分泌多巴胺，这些多巴胺能够激活大脑的奖励回路，让人感受到愉悦、欢欣。但是如果长期依赖于这个过程来提供快乐，在停止吸烟之后就会出现的明显的戒断反应，**烦躁、失眠、厌食等都是很典型的戒断反应。而且吸烟的上瘾速度相当快，很多人一开始只是出于好奇心，甚至跟风去吸烟，但一个不注意，就成了烟瘾者。在各类成瘾物质中，尼古丁的成瘾性甚至超过了酒精和大麻。**烟草成瘾和其他药物甚至毒品导致的成瘾有着一样的特征，瘾发作时，根本控制不住自己，而且身心都会因此受到影响。尼古丁上瘾很快，但“下头”却没那么容易。绝大多数吸烟者都曾经尝试过戒烟，什么口香糖大法、电子烟替代法用处都不太大。尤其是电子烟，它不过是换了个角度让你上瘾，危害没那么大，但也只是相对而言。03

如何戒烟？

戒烟，不光需要强大的意志力。毕竟，意志力在“瘾”面前真的不够看的。光靠意志力戒烟，很容易就会复吸。在戒烟的人群中，**有超过一半在三个月就就会复吸，**超过三分之二的人会在半年内复吸。而且他们的戒烟过程都相当痛苦，焦虑、暴躁、失眠都会找上门来，让本就不容易的戒烟过程更加痛苦。想要科学戒烟不复吸，寻求专业人士的帮助是很有必要的。在医生的指导下，**服用合适的戒烟药物能够起到很好的作用，**戒烟成功率能够大大提升，但是就算是最有效果的一种，也不过是能将成功率提高 27% 左右。是的，这已经是目前药物能做到的极限了。当然，医生能够提供的指导还有很多，如果你真的有相关困扰，可以拨打当地的戒烟热线或者直接去戒烟门诊和医生沟通。比起自己徒劳的努力，在专业人士的帮助下戒烟会更容易。当然，100% 戒烟的手段也不是没有。比如……你可以一开始就不要吸。远离烟草，你也就能轻松远离这种困扰啦！出品｜科普中国作者｜海德拉 科普作者审核｜唐义诚 北京中科普心理健康促进中心 副主任