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【资料图】

十月孕育,宝宝出生,接踵而来的是妈妈的忧愁——身材肥胖、走形,所以产后妈妈加入了瘦身塑形大军。但是产后瘦身不能操之过急,一定要循序渐进,以免给身体带来伤害。

产后第一周

恢复健康最重要,轻微动一动,可以做些日常的生活整理事情,饮食上易清淡易消化为主。

产后第二周

可下床活动,做形体恢复操,可以帮助锻炼肌肉,促进血液循环,有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第三周

可做些简单的家务,锻炼腿部和腰部力量,饮食上可适当温补,荤素搭配。

产后第四周

保持饮食均衡,选择高蛋白低脂肪的鱼、瘦肉,热量低膳食纤维丰富的水果和蔬菜不可缺少,可以带着宝宝外出走走,但时间不宜过长。

产后第二个月

可选择促进脂肪代谢的植物油,食物忌糖。散步和快走是最好的减肥方式。

产后第三个月

消脂饮食可以帮上忙,可以加大运动量。

产后第四个月

制定运动计划,饭前1-2小时运动效果最好。饮食顺序汤-蔬菜-米饭-肉类,半小时后再吃水果。

产后第五个月

可加大运动强度,进行力量训练,有针对性的进行胸、腰、腿部位的运动锻炼。

产后第六个月

减肥的黄金期,身体新陈代谢基本恢复,游泳、健美操都是不错的选择。

作者:巾帼园 赵颖泉

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